嫌な思考がでたり、無駄な確認の強迫観念が出た際ついつい考えたり打ち消しの行動を行ったりしますよね。
でも、毎回はストレスになり自分を追い込んでしまいます。
わかってはいるけど、気にしないは難しいです。
そこで、行動するつもりだったこと・考えるつもりだったことを頭の中でイメージして終わったことにします。
たとえば、
シャツを着ている最中に嫌な事を嫌な事を浮かべて「シャツを着直さなければならない。」となったら、頭の中で「シャツを着直した」としてください。
難しいかもしれませんがひとまず落ち着けば効果が見られます。
また、
手を過度に洗ったしまう場合、無理にでも洗うのを止めて「もう１度洗い直してる」と頭の中でイメージしてみてください。
楽になれば良いですが、むずむずしてしまう場合は他のことを考えて気を逸らしましょう。
強迫性障害は人それぞれの解決方法や症状があるため、いろいろ模索したり治療を変えたりする必要があります。
僕は様々な観点から試しましたが一時的に良くなりまた戻りという繰り返しをしています。
みなさんによりよい１日が訪れますよう願います。
